Batidos de proteinas y smoothies recetas de bebidas sanas

Publicado en 6/07/2017 por Desi
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Hoy tenemos para todos ustedes unas ideas originales de batidos de proteinas y smoothies. Es casi imposible estropear estos batidos de protena y smhooties.



Opta por cualquier combinación de leche, frutas, nueces en una licuadora y ya tienes comida saludable. Antes de que empezar con nuestras recetas favoritas, aquí tiene algunos consejos para hacer sus batidos de proteinas o  smoothie incluso mejores. Vierta primero los líquidos y agregue el hielo despues. Comience con la velocidad más baja de la batidora y ponga a velocidades más altas una vez que la mezcla se alisa. Mejore el sabor de los batidos de proteinas con fruta fresca, semillas, nueces picadas o coco rallado para un cambio de textura. Congele la fruta para obtener una consistencia más gruesa. Corte en trozos las frutas o verduras primero para que sea más fácil mezclarles.

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Ingredientes

1 bok choy

1 pera picada

 2 kiwis pelados

 1 cucharadita de té matcha

 1 cucharada de proteína de cáñamos

1 taza de agua

1 taza de hielo

No necesita café si comienza su mañana con este batido! El té Matcha proporciona una dosis de cafeína natural, así como L-Theanine, un aminoácido natural que ayuda a inducir la calma. Esta combinación le ayuda a sentirse relajado y concentrado, sin ningún tipo de nerviosismo. Combine eso con una porción fuerte de vitamina C de pera y kiwi, junto con proteína sana y fibra de proteína de cáñamos y usted tiene un desayuno ligero, bajo en grasa o una merienda que le impulsará el día entero.

Batidos de proteinas para comenzar el día

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Ingredientes

Hojas de berza

2 plátanos pelados

2 cucharadas de nueces pacanas

1 cucharada de semillas de chia

1 taza de agua

1 taza de hielo

La razón por la que los plátanos son tan buenos para comer antes o después del entrenamiento es que no sólo contienen potasio (un nutriente esencial para el equilibrio de los líquidos y electrolitos en el cuerpo), sino el tipo bueno de carbohidratos que su cuerpo requiere. Cuando se combina con naranjas hidratantes, verduras como la col con vitaminas y las proteínas saludables de las semillas de chia y pacanas. Usted tiene un sustituto de la comida balanceado que le mantendrá los músculos, el sistema inmunológico y la digestión.

Batidos de proteinas para una buena digestión

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Ingredientes

1 calabacín picado

Piña

1 manzana

Hojas de menta

Bayas de maqui o 1 cucharadita de maqui polvo

3 cucharadas de anacardo

1 taza de agua

1 taza de hielo

Debido a su alto contenido de antioxidantes, las bayas de maqui son la forma perfecta de aumentar los beneficios para la salud de cualquier batido, especialmente porque también contienen hierro, potasio y calcio. La manzana es otra gran manera de agregar vitaminas y minerales a su batido. La piña y el calabacín son hidratantes (por no hablar de la vitamina C) y crean una base cremosa para el smoothie. Este batido de bajas calorías es la manera perfecta de comenzar el día e hidratar la piel.

Batidos de proteinas para hidratar la piel

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Ingredientes

Hojas de acelga

1 pera  picada

1 naranja pelada

1 cucharadita de polvo de lúcuma

2 cucharadas de coco rallado

2 cucharada de crema de coco

1 taza de agua

1 taza de hielo

Este sano y cremoso batido es perfecto para beber durante un día de verano caluroso  o cuando quiera una dosis de sabor tropical. El coco y la naranja son una combinación clásica y proporcionan vitamina C y grasas saludables. La pera añade fibra en forma de pectina, que ayuda a espesar  y crear una consistencia parecida a un batido. Gracias a la lúcuma, un edulcorante natural de baja glucemia que proporciona hierro, este batido tiene una dosis extra de dulcura, pero no aumentará el azúcar en la sangre como los jugos más tradicionales comprados en la tienda.

Batidos de proteinas dulces y ricos

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Ingredientes

Hojas de espinacas

1 plátano

Fresas

1 1/2 cucharadas de cacao en polvo

3 cucharadas de almendras

2 cucharadas de crema de coco

1 taza de agua

1 taza de hielo

Bajo en carbohidratos y azúcar, este batido es la manera perfecta de obtener sus grasas saludables a primera hora de la mañana, lo cual es esencial para la energía a lo largo del día. Las almendras, el cacao y la crema de coco contienen ácidos grasos Omega 3, que le pueden ayudar con la reducción de la inflamación y le protegeran contra las enfermedades del corazón, posiblemente incluso ayudan con la depresión. Combine estas grasas saludables con hierro y vitamina K de las espinacas, la vitamina C de las fresas y el potasio del plátano,y usted tiene una bebida energizante sin azúcar.

Batidos de proteinas la manera perfecta de comenzar el día

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Ingredientes

1 calabacín – picado

Uvas

1 albaricoque

1/2 jugo de limón

3 cucharadas de almendras

1 taza de agua

1 taza de hielo

Extremadamente ricos en potasio y antioxidantes, los albaricoques son una fruta de verano de la que mejor disfrutar sólo en temporada aunque dura unos pocos meses. Las uvas están llenas de polifenoles que fortalecen el sistema inmune, el calabacín está lleno de vitamina A y magnesio y el limón añade un golpe de vitamina C. Las almendras, uno de los aperitivos más sanos, que agregan grasa y proteína. Bajo en calorías y grasa, este batido es perfecto para comenzar el día.

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Hojas de col rizada roja

1 plátano pelado

1 nectarina

1 cucharada de semillas de cáñamo

1 cucharada de proteína de guisante

1 taza de agua

1 taza de hielo

Si estás buscando un desayuno que te mantendrá con fuerza y energía durante el día, este batido bajo en calorías es perfecto. Las nectarinas proporcionan grandes cantidades de vitamina C, el plátano añade potasio y fibra, la col rizada contribuye con la vitamina A y el hierro, las semillas de cáñamo traen el Omega-3 saludable.

Batidos de proteinas para una dieta sana

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Ingredientes

Hojas de acelga

1 plátano pelado

2 kiwis – pelados y picados

1 cucharada de semillas de chía

1 taza de agua

1 taza de hielo

Con más vitamina C que las naranjas, los kiwis son un alimento excelente para mantener su sistema inmunológico y nervioso fuerte durante los momentos de estrés. Los plátanos y la acelga  están llenos de magnesio, un mineral que ayuda tanto a los músculos como a la mente a relajarse. Agregue una cucharada de semillas de chia para una dosis de fibra sana y usted tiene un desayuno bajo en calorías que le ayudará a relajarse.

Batidos de proteinas que le ayudarán a relajarse

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Ingredientes

4 zanahorias picadas

1 manzana – picada

1 albaricoque

1 cucharadita de escaramujo

1 cucharada de proteína de guisante

1 taza de agua

1 taza de hielo

Una de las primeras cosas afectadas por el estrés, a menudo es nuestra digestión, y las rosas se utilizan tradicionalmente para tratar los estómagos irritados. Los escaramujos, así como las manzanas, también están llenos de vitamina C - una de las principales vitaminas para el bienestar general. Los albaricoques y zanahorias tienen una porción saludable de beta-caroteno, que protege su piel. Agregue proteína de guisante natural para obtener energía extra y este dulce batido te mantendrá tranquilo incluso durante el más activo de los días. batidos-albaricoque-zanahorias-proteinas-ideas

Igredientes

Hojas de acelga

1 nectarina

1 naranja pelada

1 cucharada de semillas de chía

1 cucharadita de polvo de lúcuma

1 taza de agua

1 taza de hielo

Este batido rico es una alternativa fresca y baja en calorías al zumo de naranja, este batido está repleto de vitamina C y beta caroteno (gracias a la nectarina y la naranja), grasas saludables, proteínas y fibra de semillas de chía. La lucuma, es una peruana que a menudo actúa como un edulcorante de bajo índice glucémico y proporciona una porción de zinc y hierro también. Gracia a la acelga añadimos vitamina K y más hierro de acelga, y usted tiene un batido saludable y totalmente refrescante que le mantendrá satisfecho durante horas.

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Ingredientes

Hojas de bok choy

1 melocotón

1 manzana  picada

1 cucharada de manzanilla

3 cucharadas de anacardos

1 taza de agua

1 taza de hielo

Baby bok choy contiene vitaminas A, C y K y calcio en cantidades moderadas todas esenciales para una piel saludable, así como huesos sanos. Las manzanas no sólo están llenas de fibra, sino que contienen la quercetina antioxidante, que se ha demostrado en estudios científicos para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud neurológica. La manzanilla también es ideal para reducir la inflamación, al igual que los ácidos grasos y omega 3 que tenemos en los anacardos. Si sufres de pies hinchados en tus pies este batido bajo en calorías y grasa es perfecto para ti.

Batidos para una piel saludable y brillante

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Ingredientes

Hojas de acelga

1 plátano pelado

1 mango pelado

Tomates cherry

1/2 jugo de lima

1 cucharada de linaza

3 cucharadas de almendras

1 taza de agua

1 taza de hielo

Los mangos al igual que los tomates cherry están llenos de vitaminas C y A, vitaminas esenciales para la producción de colágeno y para una piel brillante y suave. Además de tener ácidos grasos Omega-3 (que pueden ayudar a reducir la irritación de la piel), la linaza también contiene lignanos, que son polifenoles relacionados con la fibra y que se ha demostrado en estudios que nos pueden ayudar a combatir el cáncer. Te aconsejamos enriquecer este smoothie brillante con la grasa, la fibra y la proteína sanas de las almendras, el potasio de un plátano, y el hierro de la acelga. Con este batido de proteínas energizante su piel brillara intensamente durante el día.

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Ingredientes

Hojas de espinacas bebé

1 melocotón

Moras

2 tomates pelados

1/2 jugo de limon

1 cucharada de linaza

1 taza de agua

1 taza de hielo

Nativo de China el melocotón es una gran fuente de vitamina C, fibra y potasio. Las bayas de las moras bajas en azúcar están repletas de vitamina C, fibra y antioxidantes. Combine estos frutos de clima cálido con el ligero sabor a cítricos de los tomatillos mexicanos y medio limón, junto con linaza ultra sana y ya tiene una bebida refrescante llena de frutas y además es baja en calorías, grasa y azúcar.

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