Cómo superar una ruptura amorosa y recuperar la paz interior

Publicado en 23/01/2018 por Mila
como superar una ruptura

Si te encuentras en un momento delicado y lo estás pasando mal, no te desanimes, vas a salir de ésta. Seguramente ya habrás superado situaciones peores. Por muy gris que veas la vida en este momento, en tu interior sabes que todo pasará y que pronto recordarás solamente una lección valiosa. Puede que sientas una gran ansiedad por que todo pase ya, ahora. No podemos garantizarte un período de tiempo concreto para superar una ruptura, pero sí que podemos darte algunos consejos y sugerencias sobre como superar una ruptura amorosa para hacerte el proceso algo más sencillo y un poco menos doloroso.

Como superar una ruptura amorosa

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Para comenzar, puedes analizar las llamadas "etapas" o "fases de la superación de la ruptura". Según diversos estudios psicológicos y sociales, el ser humano pasa por diferentes fases o estados emocionales al enfrentarse a una ruptura amorosa. Estas fases suelen ser:

Desesperación por respuestas

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El impulso de saber es agotador y puede venir a expensas de los pensamientos y comportamientos racionales. Debes comprender por qué sucedió esto. Te fijas en cosas que tu ex dijo en varias ocasiones que ves que contradicen la ruptura, y las sostienes ahora como si fueran un evangelio. Sin embargo, en algún lugar dentro de ti, también tienes momentos de claridad. Es probable que te muevas de un lado a otro entre la nebulosa incredulidad, el redescubrimiento diario, momento a momento, de la magnitud de tu pérdida y destellos de dolorosa claridad que, por supuesto revela que todo se acabó. El dolor, la desorganización y la confusión pueden convertirse en todo lo que piensas al cabo del día. Pero inicialmente, sigues siendo impulsado a comprender lo que sucedió, a toda costa. La desesperación por dar sentido a algo tan discordante te obliga a debatir con amigos, familiares, compañeros de trabajo, incluso extraños, acerca de por qué terminó la relación, mientras les justificas las razones por las que no debería hacerlo.

Negación

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No puede ser cierto. Esto no está sucediendo. Simplemente no puedes estar sin tu ex. Parece que has puesto todo lo que eres en esta relación. Ha sido tu mundo, tu vida. No puedes aceptar que se acabó. Embotellas hasta la última esperanza para salvarlo, incluso a expensas de tu bienestar. Pospones tu necesidad de afligir su final, porque es demasiado doloroso enfrentarlo. Al hacerlo, descarrila temporalmente el proceso de duelo al reemplazarlo con una esperanza irreal de que la relación aún puede ser rescatada.

Negociación

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Estás dispuesto a hacer cualquier cosa para evitar aceptar que se acabó. Serás un socio mejor y más atento. Todo lo que ha estado mal, lo harás bien. La idea de estar sin tu ex es tan intolerable que sólo hará que tu dolor desaparezca al intentarlo de nuevo, cueste lo que cueste. Por supuesto, no es lógico en este punto (y probablemente no deberías estar operando con maquinaria pesada). Estás parado al borde de lo que se siente como un abismo, tratando de no caer en lo desconocido. Te aferras a cualquier esperanza que puedas, para evitar perder lo que has llegado a depender, para bien o para mal. Sin embargo, durante esta fase, estás colocando toda la carga de reparar, mantener y sanar una relación contigo mismo. Es como si la responsabilidad de hacer que funcione esta vez fuera tuya y solo tuya. Intenta con todas tus fuerzas durante esta fase no perder de vista el hecho de que ambos participantes en la relación contribuyeron a su fin. No puedes asumir la responsabilidad de todo. En algún lugar adentro, lo sabes.

La negociación solo puede distraerse brevemente de la experiencia de la pérdida. La realidad inevitablemente se viene abajo una y otra vez. Además, cuando negocias, estás tratando de responsabilizarte de por qué la relación no funciona, lo que puede darte la ilusión de que tienes control sobre ella, perpetuando la creencia de que es rescatable siempre y cuando puedas seguir realizando actos sobrehumanos.

Recaída

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Debido a que el dolor es tan intolerable, es posible que puedas convencer a tu ex para intentarlo nuevamente (esta puede no ser la primera ruptura con este compañero sentimental). Aliviará temporalmente la agonía de la abstinencia. Sin embargo, a pesar de tus mejores esfuerzos, no podrás llevar la relación en solitario. Lamentamos decirte que probablemente tampoco termine bien esta vez. Desafortunadamente, es posible que tengas que pasar por este proceso de ruptura y reconciliación más de una vez antes de que estés absolutamente convencido de que es hora de dejarlo ir.

Ira

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Inicialmente, es posible que no puedas conectarte con los sentimientos de enojo. Romper te hace caer en lo desconocido, lo que puede evocar miedo y un estado inmovilizador. El miedo, en ese punto, triunfa sobre la ira. Por lo tanto, cuando la ira se establece, es porque has soltado parte de tu miedo, al menos temporalmente. Cuando puedes acceder al enojo, la experiencia puede ser realmente fortalecedora, porque al menos hay matices de recordar que tú también importas, de sentirte justificado al darte cuenta de que mereces más de una relación. Dependiendo de tu temperamento específico, tu vida y tus experiencias familiares, así como también tu ruptura concreta, tu ira puede estar dirigida a tu pareja, a la situación o a tí mismo. La buena noticia es que tu enojo, sin importar hacia dónde sea dirigido, está destinado a empoderarte, ya sea que elijas verlo de esa manera o no. Cuando la ira se convierte en accesible para tí, puede proporcionar dirección y crear una sensación de vitalidad en un mundo que se ha amortiguado por la pérdida. También puede recordarte que mereces más. Incluso la ira hacia uno mismo, por más paralizante y autodestructiva que sea, sigue siendo parte del proceso de duelo. El hecho de que estás en la trayectoria de lamentar la pérdida es una señal de que está trabajando. Indica que en algún lugar dentro de tí está creando suficiente incomodidad interna para ayudarte a cambiar tu perspectiva sobre cómo ha sido realmente la relación, y puede obligarte a realizar cambios proactivos, si estás preparado para hacerlo.

Aceptación inicial

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Este es el tipo de aceptación que, cuando ocurre al principio del proceso, puede parecer más una rendición. Estás reteniendo el final de la ruptura porque tienes que hacerlo, no porque lo desees. O bien tú o tu ex ha desarrollado suficiente conciencia y control en este punto para reconocer que la relación notiene futuro. Con el tiempo, esta aceptación inicial, a menudo tenue, se vuelve más sustantiva, ya que ambos comienzan a reconocer, independientemente, que hay límites que al menos uno de vosotros debe mantener para que la ruptura se mantenga, porque es necesario. Finalmente estás entendiendo que no es bueno que lo sigas intentando.

Esperanza redirigida

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A medida que la aceptación se profundiza, seguir adelante requiere redirigir sus sentimientos de esperanza, desde la creencia de que puedes salvar por tí mismo una relación defectuosa hasta la posibilidad de que simplemente estés bien sin su ex. Es discordante cuando te obligan a redirigir tu esperanza de la entidad conocida de la relación al abismo de lo desconocido. Pero esta es una oportunidad para redirigir la fuerza vital de la esperanza. De todos modos, la esperanza está en algún lugar de tus reservas y tendrás acceso a ella de nuevo a medida que continúes permitiendo una distancia significativa entre tú y tu ex.

ayuda para superar una ruptura sentimental

Las etapas de dolor que siguen a cualquier trauma, rupturas incluidas, pueden ocurrir en el transcurso de minutos o incluso segundos, a lo largo de días, meses o años, y luego cambiar sin previo aviso, dejándote sin fundamento, especialmente al principio. Te sientes extraño o desconectado del mundo. Sin embargo, como cualquier amputación emocional, continuar en la vida significa aprender a vivir sin esa parte de ti mismo y encontrar formas de compensar su pérdida. Además, reconoce que existe un método y una estructura de este proceso de duelo caótico. Saber que no estás solo puede ayudarte a superarlo. Tu aflicción es parte de la condición humana; sin ella, no estaríamos conectados de la misma forma en que debemos manejar los muchos dolores y pérdidas que ocurren en nuestras vidas. A medida que avanza el proceso de duelo, empezará a abrirse camino hasta un punto en el que puedas dejarlo ir de una manera más proactiva y autoprotectora, una manera que eventualmente llegarás a comprender como un nuevo comienzo.

 llamar a amigos

Aprender a proporcionar comodidad cuando te sientes angustiado es una de las herramientas más valiosas que podemos tener en nuestra caja de herramientas. Cada vez que deseas enviar un mensaje de texto a tu ex, mejor llama a algún amigo, sugieren los expertos.

expresar tus sentimientos

Es genial tener varias personas, así que no te contengas con la preocupación de que tu amigo esté cansado de tener que escuchar las mismas cosas. Incluso puedes dar un paso más al afirmar por adelantado lo que necesitas de tus amigos, ya sea tranquilidad, comprensión o ayuda para mirar hacia adelante.

 una forma de procesar tus emociones es escribirlas

Una forma de procesar tus emociones es escribirlas. Incluso puedes dar un paso más al escribir una carta honesta a tu ex. Incluye todas las cosas que agradeces y las cosas que te decepcionan. La carta es una oportunidad para despedirse realmente, y decir todas las cosas que nunca dijiste o desearías haber dicho. Escríbelo como si no lo estuvieras enviando para que puedas escribir libremente y tomarte tu tiempo. Pero más importante aún, deja fluir tus sentimientos mientras escribes la carta. Deja que sufras la relación y sientas tristeza, enojo, gratitud y cualquier otra cosa que surja. Una vez que hayas terminado de escribir, puedes decidir si vale la pena enviarla, pero lo necesario es que recuerdes que el propósito de la carta es usarla para tu propia aflicción, no como un último intento de obtener algo de tu ex.

       mantras motivacionales

Por cursis y desagradables que puedan parecer las citas inspiradoras, los mantras realmente funcionan, porque son una manera rápida de mantener tu mente enfocada en seguir adelante, en lugar de caer en pensamientos ansiosos. "Los sentimientos no son hechos", por ejemplo. Repítelo cada vez que te encuentres en un lugar donde sea fácil caer en un territorio de pensamientos negativos y salirse de control, como cuando intentas dormir. O cuando estás viajando y no tienes nada más en qué concentrarte. Vuélvete hacia ti, y di: de acuerdo, me siento asustado e inseguro - y luego trata de recordar que los sentimientos no son hechos. Otros mantras que podrías intentar: "Le quiero, pero me amo más a mí " o "Ninguna relación es una pérdida de tiempo". A medida que pasa el tiempo, te acercas a la aceptación, así que usa el mantra que te resulte más útil.

dejar salir las emociones

Cuando se trata de la pérdida de una relación importante, hay una variedad de emociones en competencia que puedes estar sintiendo: conmoción, tristeza, ira, miedo y más. Todos estos sentimientos no solo son totalmente normales, sino que también son necesarios para la curación. El posible problema es que vivimos en una cultura en la que realmente no queremos sentir, solo queremos mejorarla. En lugar de buscar respuestas a tus emociones, sugerimos que te apoyes en ellas. Esto podría significar bloquear el tiempo para la introspección devota (y, enfrentémoslo, mucho llanto) o simplemente darte permiso en el momento de sentir lo que sientes.

descansar de las emociones

Si bien es bueno dedicar todo el tiempo que necesites para superar tus emociones, también es aconsejable tomar un descanso de ellas. No necesitamos sentir todo el tiempo porque (podemos terminar) paralizados por la emoción. La oxitocina, también conocida como la "hormona del abrazo" para sentirse bien, se puede liberar cuando te sientes cerca de alguien, incluso si esa persona no es una pareja romántica. Del mismo modo, las nuevas experiencias pueden ser la clave.

realizar actividades

Aprende un nuevo idioma, ejercita tu cuerpo y tu mente, si aún no lo haces. Sal y haz cosas nuevas. Abraza a tus amigos. Necesitas una sacudida de oxitocina de otra persona. Dicho todo esto, quieres centrarte en las fuentes de distracción que no son malas para tu mente y cuerpo a largo plazo. Considera que si estás desperdiciando cada noche en salir y en mantener hábitos no saludables, quizás sea solo una distracción temporal que en última instancia es autodestructiva.

canalizar los sentimientos

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mantener hábitos sanos

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