5 cosas fáciles que puede hacer para reducir su consumo de azúcar sin darse cuenta

Publicado en 29/05/2019 por Desi

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Porque es el principal culpable que te impide perder peso. Hoy te mostramos estas técnicas para reducir el consumo de azúcar.

Lo primero que hay que tener en cuenta al considerar su consumo de azúcar es que existe una gran diferencia entre los azúcares refinados y los azúcares naturales que encontramos en las frutas, verduras y productos lácteos.  Los azúcares que se deben tener en cuenta son azúcares agregados: sacarosa o azúcar de mesa, glucosa, dextrosa, jarabe de malta, jarabe de maíz, entre otros, que se agregan a los alimentos y hacen la contribución más significativa a nuestra ingesta total de azúcar. Entonces, en un mundo lleno de azúcares, ¿cómo puedes lograr este objetivo?

1 Busque productos que indiquen ‘Sin azúcar añadido’

Si bien los azúcares agregados no siempre se diferencian entre los azúcares naturales en las etiquetas de los alimentos, los fabricantes están agregando con mayor frecuencia la afirmación Sin azucara añadido. Esta es una forma fácil de reducir su consumo diario de azúcar.

2 Evita las bebidas dulces.

Inevitablemente, incluso los jugos a base de frutas como el agua de coco, las bebidas energéticas y las gaseosas contienen grandes cantidades de azúcares agregados o concentrados, que pueden hacer que su ingesta diaria sea superior a las recomendaciones de solo 25 g por día.

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3 Revise sus sopas, salsas y alimentos congelados.

Cada vez que un alimento se vende con una salsa, tiende a contener azúcares agregados que no pueden ser nombrados específicamente como azúcares. Si el producto contiene más de 5-10 g de azúcares por porción, es relativamente alto en azúcares.

4 Cuidado con las meriendas

Los azúcares adicionales tienden a deslizarse en nuestro día incluidos en bocadillos, galletas, barras de muesli, pasteles magdalena etc.

5 No te pases con los chuches y caramelos

A todos les gustan las golosinas, pero es cuando comer  chocolate, pasteles, helados y galletas se convierte en un hábito diario, nuestra ingesta de azúcar puede sobrepasar fácilmente el límite diario de 25 g. Una opción es limitar sus golosinas azucaradas solo una o dos veces a la semana, o alternativamente hacer amigos con postres bajos en azúcar.

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