Dieta de los puntos – todo lo que debes saber antes de comenzar

Publicado en 15/03/2019 por Mila

dieta de los puntos

¿Has oído hablar de la dieta de los puntos? En realidad, no debería traducirse “dieta de los puntos” literalmente, puesto que su nombre proviene de las siglas DOT, que en este caso significan Do One Thing … y he aquí por qué tiene sentido. Muchas personas pueden identificar una sola cosa en su patrón de alimentación que está causando la mayoría de los problemas en términos de controlar su peso. Si te enfocas en eso, es probable que puedas ahorrarte muchas calorías no deseadas.

En primer lugar, enumeremos lo que NO es la dieta de los puntos

la dieta de los puntos

No es una dieta de choque extrema que te priva de la ingesta calórica adecuada y te deja hambriento
No es la dieta baja en carbohidratos imposible de seguir que priva a tu cuerpo de energía vital y te deja completamente hundido.
No es un viaje interminable al gimnasio vagar sin rumbo de una máquina a otra sin ninguna dirección y la inseguridad de que otras personas te estén mirando.
No se desperdicia equipo de gimnasio en el hogar con cien piezas móviles que se abre camino debajo de la cama o en un armario de almacenamiento.
No es un libro o libro electrónico inútil con jerga científica y detalles innecesarios.
No es un montón de pensamiento positivo que te deja con cero pasos de acción
No es un juego de control mental para que puedas ser alguien que no eres.

Y esto es lo que sí es la dieta de los puntos

lo que sí es la dieta de los puntos

Crea un enfoque para perder peso que se adapte a tu estilo de vida individual, sin ser un esclavo del gimnasio o la última dieta de moda.
Establece objetivos realistas y alcanzables y mide con precisión tus resultados para que puedas obtener comentarios instantáneos sobre lo que está funcionando.
Prepara un práctico plan de comidas semanal para que compres y comas los alimentos correctos en el momento adecuado, incluso cómo preparar recetas fáciles y sencillas.
Desarrolla el “músculo del autocontrol” para que sepa qué comer cuando esté en su restaurante favorito.
Motívate y mantente comprometido cuando esa vocecita dentro de tu cabeza dice “no hoy” con un sistema de responsabilidad completo para mantenerte en el buen camino.
Disfruta caminando con un programa de caminatas que funciona.
Adapta una mentalidad positiva y entusiasta cuando se trata de tu bienestar general: mente, cuerpo y espíritu
Adapta tu entrenamiento a tu día de trabajo incorporando ejercicios simples que usan tu cuerpo como un gimnasio
Gestiona tus entrenamientos para que sean más efectivos y consuman menos tiempo.

productos sanos

El secreto de la dieta de los puntos es el uso limitado de carbohidratos y grasas a expensas de las proteínas. En otras palabras, cuando se destacan los alimentos ricos en proteínas, una dieta local es un tipo de dieta proteica. Aquí, a diferencia de otras dietas, puedes consumir alcohol, aunque por supuesto, en ciertas cantidades.

Lo que debes evitar ingerir

Lo que debes evitar ingerir

“Veneno” es pan blanco, e incluso pan negro. Cien gramos de pan blanco pesan 48 puntos y negro – 40. Entonces, si comes una rebanada de pan, no debes comer nada más durante el día. Arroz, papas, macarrones tampoco se recomiendan para lograr los resultados deseados. En su lugar, puedes comer tanta carne como quieras. Lleva 0 puntos si se hierve. El número de puntos aumenta cuando la carne se cocina de otra manera o cuando se adorna con salsas. Los peces también pueden comer casi ilimitado. Las verduras y las frutas tienen un número diferente de puntos y deben ser monitoreados. Un tomate lleva 6 puntos, pimienta – 9 puntos y manzana – 18 puntos. La pera, sin embargo, tiene un total de 25 puntos.

comida sana

Muchas personas se preguntan si comenzar con la dieta de los puntos porque no están seguras de si está funcionando. Podemos decir que la dieta de los puntos funciona, pero como con cualquier otra cosa en la vida, hay que centrarse y dedicarse a ella. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar y terminar la dieta de los puntos.

1. Sigue un diario. Es imposible recordar todo lo que comes todos los días. Graba cada comida.

2. Beber agua todo el día. Beba constantemente con un poco de agua y cubra los 6-8 vasos requeridos al día. Esto no solo te hará sentir más lleno, sino que tu cuerpo también estará lo suficientemente hidratado.

3. Bebe un vaso de agua cuando tengas hambre.

4. Compra tu ensalada. Son la mejor opción que la ensalada verde regular y contienen más vitaminas.

5. Compre tomates negros en lugar de una libra roja gigante. Se ven mejor en la ensalada, son más dulces y no se pueden cortar. Puedes comerlos por separado.

6. Cocer el caldo de pollo sin grasa. Es muy sabroso, útil, sabroso y no lleva ningún punto. Además es fácil de preparar.
No debes ser privado de nada en la dieta de puntos.

7. No te prives. No la leche descremada en su café. Simplemente ponga una dosis más pequeña y escriba 1 punto para la crema.

8. Compra tus balanzas. Es recomendable elegir uno que mida con precisión y gramos. Así podrás pesar tus raciones y productos.

9. No cortes toda tu comida antes de comenzar a comer. Corta un trozo en pedazos mientras comes. A veces la primera opción parece más fácil, pero no lo hagas.

10. Comer brócoli. Cuando los cocinas, puedes triturarlos y agregar muchas cosas interesantes como queso bajo en grasa, ajo … y luego hornear todo.

11. Comer más crustáceos. Los gorriones tienen muy pocos puntos, especialmente por la comida que obtienes. Sin mencionar que son muy útiles. Los mejillones también son una buena opción. Tienen poca grasa y llevan pocos puntos en la dieta spot.

12. Si realmente disfrutas un postre, pídelo y sepáralo con alguien. Corta el primer bocado y deja que el resto se coma al otro, dejándote el último bocado para ti. Esto te hará sentir mejor el sabor del postre y satisfacerás tu deseo sin quitarle todas las calorías y grasas.

13. Encuentra un amigo para compartir con tus éxitos y problemas. Esta persona no necesariamente tiene una dieta local. Solo tiene que estar allí cuando necesite hablar con alguien o compartir sus preocupaciones. Sin embargo, es mejor ponerse en o con otras personas que estén sujetas a lo mismo que usted. Esto le permitirá compartir consejos y recetas, así como comparar los resultados de la dieta local.

14. Comprende que cada momento es para comer y una decisión equivocada en la dieta no causa un efecto de avalancha en las próximas semanas o meses. Es lo mismo que andar en bicicleta: cuando te caes, te pones de pie y vas, y no corres 15 kilómetros más para castigarte.

15. Estar informado. Calculas exactamente cuántos puntos te aporta cada alimento. No adivinar De esta manera puedes pagar la comida sin pasarte de los puntos recomendados. La dieta de los puntos y ejercicio son una gran combinación.

16. Ejercicio. La actividad física es tan importante como el punto de dieta en sí. Con el ejercicio, perderás peso, ganarás masa muscular, quemarás grasa y, lo más importante, podrás comer más. La dieta se puede cobrar por la actividad, por lo que cuanto más ejercicio hagas, más podrás comer.

17. Mueve tu vida cotidiana. Camina más a pie, sube las escaleras, no el ascensor. Moverse. Cada movimiento es mejor que sentarse en la silla.

18. Experimentar con nuevas recetas. Se creativo en la cocina y prueba nuevos productos y especias.

19. Compra pan de dieta con menos calorías.

20. Tomar té caliente por la tarde. No tiene puntos.

Nota:

Para mantener el peso, se necesitan 70-75 puntos por día.

Para bajar de peso, necesitas 40-45 puntos al día.

Dieta Dot – Tabla de puntos de comida:
Tipo de comida

Sopas

Sopas sanas
Caldo De Carne 1 Porción 0
Sopa de verduras 1 porción 12
Sopa Shumbe 1 porción 10
Variantes
Bob 100 g
Lentejas 100 g 48
Guisantes 100 g 45
Guiso de arroz 100 g 20
Espinacas 1 porción 6
Judias Verdes 1 porción 7

Carne (cordero-pollo, cerdo)

Cerebro 100 g 12
Pollo 100 g 1
Carne Con Salsa De Bessamel 100 g 6
Duner kebab 200 g 0
Bistec a la Parrilla 200 G 0
Carne a la parrilla 200 g 1
Riñón a la plancha 200 g 1
Corazón a la parrilla 200 g 1
Lengua 100 g 1
Pastelería 100 g 1
Espetec 100 g 1
Hígado asado 200 g 3
Carne de pollo, pollo a la parrilla 100 g 0
Pollo Cocido 100 g 0
Pollo en horno 100 g 0

Pollo – Frito 250 g 10
Salchichas 100 g 1
Salami 100 g 1
Carne de ternera
Langostinos A La Parrilla 100 g 0
Biftek a la parrilla100 g 0
Buen filete a la parrilla 100 g 0
Bistec a la plancha 100 g 0
Carne A La Parrilla 100 g
Corazón a la parrilla 100 g 0
Riñón a la plancha 100 g 0
Hígado asado 200 g 1
Hígado frito 200 g 6

Pescados y carnes

Pescados y carnes

Pescado Rodaballo – frito 250 g 12
Anchoa – 250 g 12
Langostinos Cocidos 6 Pc
Mariscos a la Parrilla 200 G 0

Huevos

Huevo cocido 1 pc
Tortilla 2 Huevos 1
Tortilla con verduras 2 huevos 5
Tortilla Con Patatas 2 Huevos 22

Productos lácteos

Productos lácteos

Mantequilla 100 g 10
Aceite 20 g 1
Margarina 0
Leche fresca 1 taza 6
Yogur 250 g 12
100 g de queso 1
Queso amarillo 100 g 1
Pasta
Macarrones 50 g 18
Pasteles de hojaldre 55 g 33
Pilaf 50 g 10
Gear 1 pc 25
Pan blanco 100 g 48
Pan negro 100 g 40

Vegetales

Vegetales dieta

Tomate 1 PC
Champiñones cocidos 8 piezas 10
Carfiol 100 g 6
Apio 100 g 6
Cebolla verde 1 ramita 1
Perejil 10 g 2
Rábanos 4-5 piezas
Pimienta verde 1 pc
Pepino 1 PC
Zanahoria 1 PC
Lechuga 1 PC
Cebolla roja – madura 1 pc 10
Verde oliva 5 piezas
Ensaladas y otros.
Col (ensalada) 1 porción 7
Ensalada rusa 100 g 8
Pepinillos en vinagre 100 g 6
Mayonesa 1 cucharada 1
Ketchup 1 cucharada 4
Vinagre 1 cucharada 1
Patatas Fritas 100 g 10
Pasta de patata 100 g 30
Sandwich 50 g 25

Los aceites

Aceite Puro 50 g 0
Aceite de oliva 50 ml 0
Aceite de girasol 50 ml 0
Margarina 0

Dulces

postres fruta

Galletas 1 pc 4
Pastel De Chocolate 1 Pieza 65
Pastel 1 Pieza 30
Pasteles y similares. 1 pieza 105
Maleby – Crema 1 porción 30
Helado 1 PC 20
Chocolate puro 100 g 24
Chocolate con leche 100 g 55
Terrón de azúcar 1 pc 12
Lindo 1 cucharada 14
Miel 1 cucharada 16

Frutas

plato fruta
Albaricoque 1 PC 5
Melocoton 1 pc 12
Apple 1 pc 16
Pera 1 pc 18
Mandarina 1 pc
Naranja 1 uds. 17
Banana 1 pc
Uvas 100 g 9
Sandía 100 g 4
Melon 100 g 4
Ginkgo 100 g 6
Fresas 100 g 8
Cerezas 100 g 8
Limon 1 pc 4

Bebidas

Agua mineral – 0
Té, café sin azúcar – 0
Jugo (manzana, tomate, uva) 250 ml 10
Jugo de limón 250 ml 30
Compota 250 ml 30
Leche con cacao 250 ml 41
Jugo de naranja 250 ml 28
Jugo de mandarina 250 ml 24
Jugo de toronja 250 ml 42
Jugo de manzana 250 ml 32
Jugo de albaricoque 250 ml 34
Té con 1 terrón de azúcar 1 taza 12

Frutos secos

surtido productos
Avellana 50 g 13
Cacahuete 50 g 12
Almendras 50 g 12
Nueces 50 g 10
Garbanzos 50 g 16
Palomitas de maíz 50 g 10
Higos secos 1 pc
Uvas secas 50 g 38

Características de la dieta de los puntos

Características de la dieta de los puntos
La dieta de los puntos se puede realizar hasta que se logre el peso deseado y luego se mantenga. Debido a que la dieta no es limitante, no es perjudicial para la salud porque el menú es variado y proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

La actividad física no es menos importante para una pérdida de peso efectiva, más el ejercicio en la dieta de puntos significa más puntos diarios y más bocadillos sin aumento de peso.

No te olvides de beber suficiente agua.

Con la combinación correcta de productos, puede preparar con éxito una variedad de recetas deliciosas y saludables sin exceder tus puntos diarios permitidos. Aquí hay algunas ideas:

platos sabrosos

Receta dietética super sabrosa: Pollo en sobre.

400 g de filete de pollo – 0 pts.

200 g de champiñones (quizás más, quizás menos) – 0 puntos.

Una cebolla mediana – 5 t.

aceite – 0 pts.

Cubito de caldo (disuélvelo en 200 g de agua) – 2 t

especia de pollo – 1 p.

Póngalo todo en una bolsa para hornear y hornee a 200 grados durante unos 30 minutos.

Puntos totales – 8-10, por porción – alrededor de 5 puntos.

Dieta del muelle: moscatel con calabacín

500 g de carne de ternera (15% de grasa) – 0 puntos

1 kg de calabacines – 40 pts.

1 pimiento verde mediano – 4 pts.

1 cebolla mediana – 5t

1 perejil picado – 1 p

1 cucharadita Menta finamente picada – 1 p

pimiento rojo

sabroso

sal
Para la superposición:

1 taza de yogur – 5 pts

3 huevos – 0 pts

1/2 hora queso rallado – 1 p

sal

Corta la cebolla y el pimiento hasta que estén finamente picados y sofocados con un poco de agua. Mezcla la carne picada con agua y comienza a agregarla a la cebolla y la pimienta. Se debe ahogar hasta que el agua se evapore. Los calabacines se deben cortar en cubos, se agregan a la carne picada y se dejan rehogar durante otros 10 minutos. Añade el perejil y otras especias. La mezcla se vierte en la sartén. Hornea en el horno a unos 250 grados hasta que el agua se evapore. Prepara el recubrimiento y vierta uniformemente sobre la mezcla. Permite sellar al enrojecimiento.

 

beneficios de la dieta de los puntos

psors de la dieta de los puntos

conejos para la dieta de los puntos

comida sana

ensalada verduras

verduras sanas

original presentacion

ricas ensaladas

pasta brocoli

ensalada frutas

pasta verduras

comida sana pasta

pinchos frutas

porciones puntos

plato de fruta

tipos de arroz

productos sanos comida

platos sabrosos dieta

sandia frutas

frutas troceadas

original ensalada macedonia