Menu semanal sano – Nuestros consejos para el otoño

Publicado en 15/09/2017 por Desi

menu-semanal-sano-recetas-comida-otono

Hoy vamos a hablar sobre los componentes de un menu semanal sano y las reglas para una buena nutrición durnte la temporada de otoño. En nuestro menu semanal sano para el otoño debemos incluir platos que nos calientan durante los días de frío y crean una sensación de confort en el hogar.

Menu semanal sano consejos e ideas

menu semanal sano-opciones-comida-saludable

Apetitosa calabaza , rica en vitaminas arándanos jugoso, pavo y galletas crujientes de jengibre, que nos recuerden de que pronto llegara la navidad y las vacaciones de invierno favoritas. Más o menos estos pueden ser unos de los componentes más populares del menú de otoño.

Menu semanal sano consej0s para una dieta saludable

menu semanal sano-calabaza-zanahorias-otono

Hoy con usted vamos a compartir unas recetas y comentar los platos más populares de otoño para que pueda crear un menu semanal sano. Para muchos el otoño es la época más pintoresca del año.

menu semanal sano-componentes-nutricion

Para sobrevivir el frío ayudará nos ayudara un menu semanal sano correctamente  seleccionado de recetas que calientan pero también siguen  los principios básicos de la buena nutrición.

Menu semanal sano consejos sobre la buena nutrición

menu semanal sano-otono-componentes-dieta

Durante el otoño, una dieta equilibrada adquiere una importancia estratégica. Ante nosotros esta el invierno y nuestro sistema inmunológico requiere una recarga potente. Esto no significa que usted tiene que comer mucho y de todo. Por el contrario, debe reducirse el consumo de alimentos ricos en calorías.

menu semanal sano-comida-pescado-opciones

Durante el otoño y el invierno al ser frío, el cuerpo almacena por así decirlo grasas pesadas. Para no adquirir kilos cosa que noo es buena para nuestra salud. Debemos intentar incluir en nuestro menu semanal carne blanca y aves de corral como por ejemoplo pavo,pollo,pato, ganso, pescados y mariscos, aceites vegetales y nueces.

menu semanal sano-ideas-comidas-otono

No se olvide de los carbohidratos complejos, las proteínas y la fibra. Otro gran principio de una dieta sana que vala no solo para el otoño sino que para todo el año es comer a menudo pero con moderación.

comida-moderacion-otono-salud-aperitivos

Para cumplir con esta regla le acosnejamos, que siga una fórmula sencilla: tres comidas básicas más tres aperitivos. Por la mañana, puede optar por un desayuno rico en grasas.

menu-semanal-opciones-originales-consejos

Pero trate de hacer la cena rica y moderadamente densa. No coma en exceso en la cena. Pechuga de pollo con verduras cocidas sera un excelente final del día. Abandona el hábito de comer en exeso. Elija plátanos, aguacates o frutas secas en vez de bocadillos cuando sientes habre entre las comidas.

menu semanal sano-pechuga-pollo-vegetales

Las sopas calientes son platos imprescindibles para el otoño. Especialmente si es una sopa de hongos o setas. Un receta muy fácil hemos preparado para ustedes. Ponga cebolla en aceite cocine hasta que quede dorada despues añada zanahorias trituradas.

sopa-champinones-menu-otono-ideas-comida

A continuación añada 150 g de setas, 2 patatas cortadas en cubitos pequeños y deje que se cocinen de 3-5 minutos. Llene la cacerola en la que estan las verduras con 1 litro de caldo y cocine hasta que las patatas estén listas.

menu-semanal-sano-opciones-sopas

Al final, vierta 150 gramos de fideos sal y especias al gusto. Este simple pero muy sabroso plato les encantara a todos los miembros de la familia y ademas es muy apropiado para la cena.

menus-semanal-sano-sopa-ideas

Durante la temporada de otoño es importante limpiar el cuerpo de toxinas. Por esto debemos optar por comida rica en fibra y aquí llegan los cereales que pueden ayudarnos. Algunos ejemplos de cereales son el trigo sarraceno o forfón, cebada, avena, centeno, trigo y arroz integral.

menu-semanal-sano-dieta-saludable-opciones

Puede usarles como parte de la comida ya que son deliciosos y nutritivos. Se pueden combinar con cualquier otro plato y siempre deben tener un lugar en su mesa. No se olvide de las pastas y productos de panadería. Usándoles con moderación, metabolizarás y no ganarás un gramo de exceso de peso.

comida-otono-opciones-trigo-dieta-sana

Sin ninguna duda una de nuestras verduras favoritas es la patata. Que puede convertirse en la principal verdura de septiembre y los mejores platos del otoño son los guisos a la cazuela.

opciones-otono-comida-pasta-ideas

Ahora le ofrecemos una receta que pueden probar. Necesitamos  400 g de carne picada de ternera  cebolla y perejil. Estos tres  los freímos en aceite. Hervirmos 1 kg de patatas y hacmos puré de patatas.

menu-semanal-opciones-originales-patatas

Ponemos la mitad del pure en una bandeja para hornear despues ponemos la carne picada sobre el pure y sobre la carne ponemos la otra mitad de pure que nos quedo. Ponemos nata o crema agria y espolvoreamos con queso rallado. Dejamos el plato en un horno precalentado a 180 ° C durante 45 minutos. Este es un plato muy interesante y ademas es muy adecuado para sorprender a toda la familia.

menu semanal sano-dieta-saludable-patatas

Los productos lácteos son un elemento clave de la dieta del otoño. Hay todo tipo de quesos o yogures que es importante consumir todos los días. Ya que estos son una excelente ayuda para la inmunidad. Especialmente útiles son los yogures vivos.

menu-semanal-sano-componentes-lactaceos

Ya sabemos que en otoño no hay mucha posibilidad de comer verduras frescas pero si tenemos la oportunidad de uilizar las verduras de temporada frescas y preparar con ellos los platos de otoño, como por ejemplo, un guiso de calabaza.

comida-sana-otono-opciones-consejos-dieta

Aqui tiene una receta muy original con calabaza. Freímos  una cebolla, zanahorias y pimientos en aceite. Cuando se ablanden, agregamos 300 gramos de calabaza cortada en cubitos y 2 tomates sin piel. Cocinamos los vegetales durante 10 minutos. Al final, ponemos una pizca de sal y pimienta.

sopa-calabaza-opciones-comidas-ideas

El encanto del plato es que se puede comer solo o sirvir como un plato de acompañamiento. Antes de servir, decore el plato con hierbas frescas y semillas de calabaza.

ideas-originales-consejos-comida-otono-estilo-moderno

Una comida tipica de otoño e invierno son las galletas o bollos con té. Tambien puedes añadir a tu menu los frutos secos . La fruta seca y la miel también endulzarán el humor de la familia entera sin dañar la salud. Esperamos que nuestras recomendaciones sean útiles para usted.

zanahorias-otono-comida-opciones-originales-estilo

Estamos seguros que si usted sigue nuestros consejos se sintira mejor fisicamente durante el otoño. Le deseamos que este otoño sea brillante, despreocupado y rico en eventos felices compartidos con sus seres queridos.

читать дальше eurobud.com.ua

автоматический полив газона