Periodo de lactancia – Las mejores frutas que debe incluir en su dieta

Publicado en 23/08/2018 por Desi
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¿Cómo comer en los primeros meses después del parto? ¿Cuales son los mejores alimentos para la mama durante el periodo de lactancia ? Hoy discutiremos este tema e intentaremos darle información y consejos para que sepa cuales son los mejores alimento para la mama y el bebe durante el periodo de lactancia. Quizás, si aún está esperando al bebé, este problema no es tan urgente, pero le aseguramos que el primer día después del nacimiento de su tan esperado bebé, la cuestión de alimentar a una madre aparecerá ante usted en todo su esplendor.

Las frutas y verduras que debemos comer durante el periodo de lactancia

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Nutrición durante el periodo de lactancia

Hay dos enfoques para el periodo después del parto:

El primer enfoque dice que después de dar a luz puede comer con la conciencia tranquila de la misma manera que durante el embarazo. Por supuesto, decimos esto con la esperanza de que haya comido bien durante el embarazo. Refrescos, comida rápida, alimentos enlatados - fueron excluidos. Si no ha pensado en este tema, le recomiendo pasar inmediatamente al segundo enfoque. Por un lado, todo es lógico: durante el embarazo, cuando comió, los nutrientes llegaron al bebé y, se puede decir que ya está familiarizado con su dieta. Después de dar a luz, recibirá nutrientes gracias a la leche materna.

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También podemos hacer una analogía con el mundo animal, y veremos que después del parto todos los animales continúan comiendo como antes, nadie está buscando comida nueva, no deja de comer lo que comió hasta el nacimiento del bebé. El hecho mismo del nacimiento se compara con el hecho de que si usted, un adulto, ha cambiado completamente su cuerpo ha cambiado y tendría que ser reconstruido a nuevas condiciones. Los sistemas nervioso, inmune, digestivo y otros son inmaduros y aún pueden fallar. También será muy importante el hecho de cómo se produjo el embarazo, el parto y cómo se realizó la primera alimentación: si el bebé recibió calostro, si fue posible proteger el intestino y poblar allí la microflora de la madre.

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Si en algún momento hubo una falla, lo más probable es que se refleje en la piel del bebé. Espinillas, enrojecimiento, todo esto se puede ver. Por supuesto, hay más sentido de responsabilidad ante el niño: "Comía algunas cosas, pero ahora sabe que es malo para el bebe..." Por lo tanto, veremos el segundo enfoque para alimentar a una madre durante el periodo de lactancia. Se diferencia por una introducción más cuidadosa de los productos en su dieta. Se entiende que después de dar a luz en 2-3 semanas estamos siguiendo una dieta. No se trata de una dieta de agua y pan, pero debe ser bastante nutritivo y suficiente para satisfacer la mayor necesidad que tiene usted, como madre lactante, de nutrientes, pero al mismo tiempo ahorra y no carga el sistema inmunitario del niño.

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También un momento muy significativo es que en los primeros días después del nacimiento, y en principio en el primer mes después del parto, a menudo tiene problemas con los intestinos. Durante el embarazo, fue exprimido, durante el parto, especialmente si se le hizo un enema, se sometió a un estrés severo y la interrupción de la microflora, por lo que los fenómenos como hemorroides, el estreñimiento acompañan a la madre que amamanta con frecuencia. Una dieta suave te ayuda a normalizar el trabajo de los intestinos.

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Las frutas que debemos comer durante el periodo de lactancia

La papaya verde es la variedad verde inmadura de la papaya amarilla dorada. La papaya verde es uno de los mejores galactagogo, lo que significa que es un agente que induce la lactancia. Las enzimas de la papaya verde mejoran la producción de leche y también le proporcionan vitaminas esenciales como las vitaminas A, B, C y E.

Papaya verde

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Los aguacates son fuentes ricas en ácidos grasos esenciales como ácidos grasos omega-3, ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-9. Estos aminoácidos son esenciales para muchas funciones corporales y lo ayudan a producir leche materna rica. Los aguacates son maravillosos para mantener sus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Considere incluir un par de aguacates en su ensalada o tómelos como un almuerzo rápido.

Aguacate

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Si eres madre lactante, debes incluir algunos albaricoques en tu dieta. Los albaricoques son fuentes ricas en la dieta de vitamina C, A, calcio, potasio. Los albaricoques estan llenos de fitoestrógenos químicos importantes, que imitan la actividad de los estrógenos. Estos productos químicos ayudan a regular la producción de hormonas en las mujeres y aumentan la lactancia.

Albaricoques

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Las fresas son unas frutas que nos gustan a todos. Como madre lactante, debes incluir estas frutas increíbles en su dieta. Están llenos de hierro pero tambíen de una gran variedad de vitaminas como la vitamina C, calcio, potasio y magnesio. Si usted es alérgica a las fresas, o alguien en la familia tiene antecedentes de alergia a la fresa, consulte a su médico antes de comerlas. Los alérgenos también pueden afectar a su pequeño a través de la leche materna.

Fresas

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Si está buscando aumentar sus niveles de ácido fólico, incluya plátanos en su dieta. Los plátanos son ricos en otras vitaminas y minerales también. Los plátanos también te ayudan a reponer las calorías que pierdes mientras amamantas a tu pequeño tesoro.

Platano

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Amamantar es una actividad agotadora y necesitará energía para alimentar a su bebé. Por lo tanto, debe complementar su dieta con alimentos ricos en energía para evitar cualquier náusea, vómito o desmayo. El chicozapote o ácana es una de las mejores frutas para tu cuerpo. Esta fruta proporciona a su cuerpo la fuerza y la energía que necesita para amamantar a su bebé.

Ácana o chicozapote

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El árandano es una de las mejores frutas para comer durante el periodo de lactancia. Los arándanos estan llenos de nutrientes esenciales. Sus propiedades antioxidantes naturales también ayudan a protegerla de las infecciones. Los arándanos son especialmente ricos en vitaminas y minerales como las vitaminas ayk, calcio, potasio y carbohidratos.

Arándanos

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Cuando está embarazada o está amamantando, su cuerpo necesitará un flujo constante de vitaminas y minerales esenciales. Para cumplir con su requerimiento de nutrientes, considere consumir algunos melones cantaloupes o melones dulces. Puede comer estas frutas o agregarlas a su postre en la ensalada de frutas.

Melón cantalupo

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Más opciones de alimento de debe comer durante el periodo de lacatncia

No hay tal cosa como una comida perfecta. Pero el salmón está muy cerca de la perfección cuando se trata de una fuente de energía nutricional para las nuevas mamás. El salmón, como otros pescados grasos, está cargado con un tipo de grasa llamada DHA. El DHA es crucial para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero los niveles son más altos en la leche de las mujeres que obtienen más DHA gracias a sus dietas. El DHA en el salmón también puede ayudar a su estado de ánimo. Los estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la prevención de la depresión posparto.

Salmón

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Las nueces son altas en minerales esenciales como hierro, calcio y zinc, así como vitaminas de vitamina K y B. También son una fuente saludable de ácidos grasos esenciales y proteínas. Más allá de su composición nutricional fenomenal, las nueces también se consideran alimentos lactogénicos en muchas partes del mundo. Si bien hay poca evidencia clínica que afirme que el uso de nueces ayuda a la lactancia, se han utilizado en la medicina ayurvédica tradicional durante generaciones, especialmente las almendras, que son uno de los alimentos lactogénicos más ampliamente utilizados en el mundo.

Nueces

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Los frijoles y las legumbres son buenas fuentes de proteínas, vitaminas, minerales y fitoestrógenos. Los garbanzos se han utilizado como galactagogo desde la época del antiguo Egipto y son un alimento básico en la cocina del norte de África, Oriente Medio y el Mediterráneo, lo que los convierte en uno de los productos más accesibles. Aunque los garbanzos son la legumbre lactogénica más utilizada, no es necesario limitarse a un tipo de frijol o legumbre por sus propiedades lactogénicas. Por ejemplo, la soja tiene el contenido más alto de fitoestrógenos de todos los frijoles. Comer una variedad de frijoles y legumbres es bueno no solo para su salud en general, sino también para ayudar a garantizar que tenga un suministro de leche saludable.

Frijoles y legumbres

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En Tailandia, lo primero en lo que piensa una madre para luchar con la falta de leche materna es el consumo de vegetales. Si bien no hay investigaciones publicadas actualmente sobre las propiedades lactogénicas de las verduras de hoja verde, consumir más vegetales solo beneficiará su salud y al mismo tiempo establecerá buenos hábitos de alimentación para su bebé cuando comience a consumir sólidos alrededor de los seis meses de edad. Las verduras de hoja verde contienen fitoestrógenos, que se ha demostrado que tienen un efecto positivo en la producción de leche. Esta puede ser la clave para entender su poder lactogénico. A muchas madres les preocupa que el consumo de verduras de hoja verde como el brócoli o el repollo aumente la agitación y la irritabilidad de sus bebés. Sin embargo, esto no es cierto: la porción de carbohidratos de estos vegetales, que es lo que puede causar gases, no puede transferirse a la leche materna.

Legumbres de hoja verde

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