Recetas saludables desayuno y los 7 alimentos que debemos incluir

Publicado en 3/01/2018 por Desi

desayunos-saludables-opciones-buena-salud

El desayuno es la comida más importante del día. Es importante para todos ya que nos proporciona energía y nutrientes. Ayuda a mejorar el rendimiento mental y la concentración durante las actividades de la mañana.



Algunas personas se saltan el desayuno en un esfuerzo por perder peso, pero esto no es bueno. Un desayuno saludable es una gran manera de comenzar el día. Por esto hoy les invitamos a combinar su comida de la mañana y a probar uno o algunos de estos  alimentos saludables para el desayuno que lo ayudan a perder peso. Siga leyendo nuestras recetas saludables desayuno para ayudarlo a perder peso.

Recetas saludables  desayuno saludable para ayudarlo a perder peso

desayunos-saludables-opciones-recetas

Comer una comida por la mañana es un hábito saludable si estás cuidando tu peso. Más de una  investigación muestra que las personas que desayunan regularmente tienden a ser más delgados y las personas que hacen dieta tienen más éxito en perder peso y mantenerlo cuando comen el desayuno. Además, las personas que normalmente obtienen más nutrientes importantes, como fibra y vitaminas.

Recetas saludables desayuno – 7 alimentos sanos que debes incluir en tu desayuno si quieres adelgazar de una manera saludable

recetas saludables desayuno opciones-bienestar

Los nutricionistas aconsejan que el desayuno debe comerse dentro de dos horas después de despertarse un desayuno saludable debería proporcionar entre el 20-35% de calorías diarias. Además de proporcionarnos energía, los alimentos para el desayuno son buenas fuentes de nutrientes importantes, como calcio, hierro y vitaminas B, así como proteínas y fibra. Ahora segumos con nuestros 7 alimentas con los que puede crear recetas saludables desayuno sano que le ayudaran a adelgazar.

Nutrición y recetas saludables desayuno para personas que quieren adelgazar

recetas saludables desayuno-opciones-adelgazar-comida

Frambuesas

Una taza de frambuesas ofrece la gran cantidad de 8 gramos de fibra (eso es más del doble de lo que hay en una taza de fresas y aproximadamente la misma cantidad en una taza de algunos tipos de frijoles). ¿Qué tiene de bueno toda esa fibra? Una investigación reciente en el Journal of Nutrition sugiere comer más fibra como una manera de prevenir el aumento de peso o incluso alentar la pérdida de peso. En el transcurso del estudio de dos años, los investigadores descubrieron que aumentar la fibra en 8 gramos por cada 1,000 calorías producía aproximadamente 2 kilos y medio de peso perdido.

recetas saludables desayuno-opciones-adelgazar-comida-frambuesas

Harina de avena

La avena puede ayudarnos a perder peso de dos maneras. En primer lugar, está llena de fibra y te hace sentir lleno por más tiempo. Segundo, un estudio reciente en el que se informa que comer un desayuno hecho con carbohidratos de liberación lenta, como avena o cereal de salvado, 3 horas antes de hacer ejercicio puede ayudarlo a quemar más grasa. ¿Cómo? Comer carbohidratos de “liberación lenta” no aumenta el azúcar en la sangre tanto como comer carbohidratos refinados (como por ejemplo las tostadas blancas). A su vez, los niveles de insulina no aumentan tanto. Debido a que la insulina desempeña un papel importante cuando se trata de almacenar grasa, tener niveles más bajos de azúcar en la sangre puede ayudarle a quemar grasa.

recetas saludables desayuno-opciones-adelgazar-comida-harina-avena

Yogur

Un informe reciente, publicado en el New England Journal of Medicine, reveló qué los alimentos se correlacionan con el cambio de peso, incluidos los 5 principales alimentos que promueven la pérdida de peso. ¡El yogur fue uno de ellos! Otra razón para comer yogur es la proteína que contiene y que puede darte una ventaja adicional si lo que quieres es adelgazar. La investigación se llevo a caba gracias a dos grupos de ratones cuya dieta los investigadores siguieron durante 11 semanas. Lo que mostro que los ratones que recibieron agua con proteína de suero (un tipo de proteína que se encuentra naturalmente en el yogur y otros productos lácteos) subierón un 42 por ciento menos de peso y casi un tercio menos de grasa en el cuerpo que los ratones que simplemente bebieron agua simple, a pesar del hecho de que comieron aproximadamente la misma cantidad de calorías. Los consumidores de suero de leche también ganaron un 7 por ciento más de masa corporal magra (por ejemplo, masa muscular). Ahorre calorías, y azúcar innecesario, eligiendo yogur natural. Si necesita un poco de dulzura extra, pruebe fruta fresca (¿tal vez las frambuesas anteriormente mencionadas?).

desayunos-saludables-opciones-adelgazar-comida-yogurt

Mantequilla de maní

Las nueces también se encuentran entre nuestros 7 principales alimentos que Los primeros 5 de los cuales según los investigadores de Harvard, promueven la pérdida de peso. Si has probado la mantequilla de maní y te encanta untar una sobre tus tostadas de trigo integral entonces no tengras problema si quieres recetas saludables desayunos y almuersos sanos entonces también te aconsejamos  agregar nueces (otro carbohidrato de “liberación lenta”).

desayunos-saludables-opciones-adelgazar-comida-mantequilla-mani

Huevos

Los huevos como todos bien sabemos nos ofrecen proteínas. La proteina  es ideal para personas que hacen dieta. En comparación con los carbohidratos y la grasa, la proteína nos mantiene sin hambre por más tiempo. Además, en un estudio, las personas que comían huevos para el desayuno se sentían más llenas por más tiempo y perdían más del doble de peso que las que consumían la misma cantidad de calorías de otros alimentos para el desayuno.

desayunos-saludables-opciones-adelgazar-comida-huevos

Café

El café es una bebida increíble para comenzar el día. Además somos muchos los que no podemos sin nuestro cafe por la mañana.  Otra cosa que sabemos es que el café tiene un alto contenido de cafeína, que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, el estado de alerta y el rendimiento mental. Incluso pequeñas cantidades de cafeína pueden lograr estos efectos. La cafeína también aumenta la tasa metabólica y la quema de grasa. Unos 100 mg de cafeína por día pueden ayudaronos a quemar  entre 79-150 calorías extra durante un período de 24 horas.

desayunos-saludables-opciones-adelgazar-comida-cafe

Semillas de chia

Las semillas de Chia son extremadamente nutritivas. También son una de las mejores fuentes de fibra. De hecho, unos 28 gramos de semillas de chia proporciona los impresionantes 11 gramos de fibra por porción. Además, una parte de la fibra en las semillas de chia es fibra viscosa. La fibra viscosa absorbe agua, lo que aumenta el volumen de comida que se mueve a través de su tracto digestivo y lo ayuda a sentirse satisfecho y lleno.

desayunos-saludables-opciones-adelgazar-comida-semillas-chia

Estos son nuestros 7 alimentos que puede usar en recetas saludables desayuno comida y cena si lo desea. Aunque este haciendo una dieta no se olvide que el cuerpo necesita estos nutrientes esenciales y muchas investigaciones muestran que, si se omiten en el desayuno, es menos probable que sean compensados ​​más tarde durante el día. Las frutas y verduras son buenas fuentes de vitaminas y minerales, así que trate de incluir una porción de sus cinco almuerzos diarios, ya sea un plátano o un vaso de jugo de frutas.