Sueño saludable : lo que la ciencia tiene que decir sobre la importancia del sueño

Publicado en 24/04/2019 por Desi

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Las personas finalmente están empezando a comprender lo importante que es dormir para ser un ser humano feliz, saludable y funcional. La falta de sueño, incluso después de una sola noche, puede tener efectos mentales y físicos muy graves en el cuerpo. Una falta sostenida de sueño puede llevar a un aumento de peso, mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, aumento de la presión arterial y mayor azúcar en la sangre, por nombrar algunos.

La importancia del sueño saludable

Pero un estudio reciente muestra que un par de días de recuperación del sueño, que se cree que niegan estos riesgos para la salud, en realidad no hacen nada para pagar su deuda de sueño. Ponerse al día con el sueño es en gran medida un mito, especialmente cuando vuelve a los malos hábitos de sueño.

El estudio, realizado en la Universidad de Colorado Boulder, proporciona evidencia que sugiere que existe una buena cantidad de consecuencias biológicas y metabólicas si uno duerme solo cinco horas por noche y tener un sueño saludable. Estos incluyen aumento de peso, insensibilidad a la insulina, ritmo circadiano interrumpido y mayor ingesta calórica después de la cena. Incluso después de obtener una buena cantidad de sueño adicional durante el fin de semana, estos factores de salud no desaparecieron, ni les impidió que se repitieran la semana siguiente.

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Los participantes que pudieron dormir horas adicionales durante el fin de semana se recuperaron momentáneamente en algunas áreas, por ejemplo, disminuciones leves en la ingesta de energía y el peso corporal después de la cena. Sin embargo, tan pronto como volvieron a los patrones de sueño insuficientes después del fin de semana, estos factores de salud volvieron a aumentar.

Así que, si bien te sentirás mejor para el domingo, esas dos noches de recuperación del sueño en realidad no le hacen ningún favor a tu cuerpo. No es este un sueño saludable. El estudio halló que los trastornos metabólicos que ocurren no se ralentizan en un fin de semana tranquilo. Su ritmo circadiano sigue siendo inestable, su cuerpo se vuelve insensible a la insulina e incluso se demostró que los participantes ingieren 500 calorías adicionales después de la cena, en comparación con los que dormían bien por la noche.

La única forma de prevenir realmente estos riesgos es dormir bien todas las noches, incluso los martes. El sueño no es para el fin de semana. Es por esta noche.

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